Физико-химични свойства
- Символ: Mg
- Атомен номер: 12
- Атомна маса: 24,305 u
- Електронна конфигурация: Ne 3s²
- Класификация: алкалоземен метал
- Цвят: сребристо-бял
- Плътност: 1,738 g/cm³
- Точка на топене: 650 °C
- Точка на кипене: 1090 °C
Източници на магнезий
- Храни: зелени листни зеленчуци (спанак, кейл), бобови растения (леща, боб), ядки (бадеми, кашу), семена (слънчогледови, тиквени), пълнозърнести храни, черен шоколад, авокадо.
- Хранителни добавки: магнезиев цитрат, магнезиев глицинат, магнезиев оксид.
Функции на магнезия в организма
- Енергиен метаболизъм: Магнезият е кофактор за ензими, участващи в производството на АТФ, молекулата, която осигурява енергия за клетките.
- Синтез на протеини: Магнезият е необходим за функционирането на рибозомите, клетъчните органели, отговорни за синтеза на протеини.
- Мускулна функция: Магнезият играе важна роля в мускулната контракция и релаксация.
- Нервна функция: Магнезият е необходим за предаването на нервните импулси.
- Здраве на костите: Магнезият е важен компонент на костната тъкан и е необходим за минерализацията на костите.
- Здраве на сърцето: Магнезият може да помогне за понижаване на кръвното налягане, подобряване на липидния профил и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.
Симптоми на дефицит на магнезий
- Мускулни крампи
- Умора
- Слабост
- Главоболие
- Безсъние
- Раздразнителност
- Аритмия
- Високо кръвно налягане
Препоръчителни дневни дози магнезий
- Мъже: 400-420 mg
- Жени: 310-320 mg
- Деца: 80-240 mg (в зависимост от възрастта)
Взаимодействия с лекарства
- Някои лекарства, като диуретици, антибиотици и противоязвени средства, могат да намалят нивата на магнезий в организма.
- Препоръчително е да се консултирате с лекар, ако приемате лекарства, които могат да взаимодействат с магнезия.
Заключение
Магнезият е жизненоважен минерал, който е от съществено значение за редица функции в човешкото тяло. Поддържането на адекватни нива на магнезий може да подобри цялостното здраве и благосъстояние.
